chce plan

oj chynba nie . mi sie chce cwiczyc ale dzieki za plan 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz pozdr

Dobra nie znam się Zaczołem cwiczyc od 6 miesiecy w miare systematycznie tak że miałem plan może przytyłem z 2 kg ale to mało jest wiecej idzie mi w rzeźbe a ja chce w mase Jem sporo jak na swoją wage A o tym mleku napisałem dla jasności bo nie wiem czy dzienne picie mleka daje mase czy nie Z tym 5 kg w 14 dni to rzeczywiscie przesadziłem Ale [...]

mam tak samo poprsout nie chce mi sie ale tro nieraz jak mam plan 3 dniowy dodaje sobie 1 dzien na brzuch ale to sporadycznie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] co wydałem na 1 całkowicie lecial test długi deca w między czasie i master i na koniec sam test. Duży wielki błąd popełniłem i jak już będzie ok z hormonami po dłuższym off chce znowu wejść a z większym podejściem i badaniami. Jestem rok na off ale z tymi sarmiami zj**ałem sprawę brałem yohe 10mg i rad 140 I zobaczyłem że libido pada i jest [...]

[...] na temat suplementów pewnie większy niz niektórzy, ale sam nie stosuję bo dietę mam dobrą i po prostu jak sie rośnie to jest dobrze. Może w przyszłości. Co do porad, to nie chce ci nic narzucać, ale jak kreatyna to mono + dobre białko zeby uzupełnić braki + dobry plan... tylko czekać na efekty i rozglądać się za większym lusterkiem do łazienki [...]

tzn jak rozmawialam z moim trenerem to powiedzialam mu ze chce miec miesnie na brzuchu i on mi ulozyl plan tyle ze to jest raczej polaczone redukcja z budowa miesni

Musisz szukać w necie przepisów i zgłebiać wiedzę aby samemu komponować lub niestety wykupić nowy plan u kogoś bardziej ogarnietego a może pomógłbyś ? :D np jak mam te makro np chcę płatki core flakes rano to ile tego ? np obiad ryż filet warzywa, potreningu kleik, a na noc jakiś shejk

[...] sukcesywnie zwiększac tempo i dystans. Wprowadzaj tez urozmaicenia : jednego dnia biegnij stałym tempem calosc drugiego dnia rób sprint, marsz, sprint itd. A i skoro sztuki walki to skacz na skakance switne cwiczenie na "lekkie nogi" Chyba ze ktos chce moge zapodac za*****ty plan na wydolnosc...po miesiącu jest sie nie do zdarcia

[...] cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza karku + unoszenia boczne, Biceps unoszenie sztangielek i triceps wyciskanie francuskie lezac ze sztanga. Na nogi robie poprostu przysiady i jezdze duzo na rowerku bo nie chce miec ich grubych.

"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]

2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]

dodam jeszcze ze podalem takie ilosc srodkow (60kap i 90kap) bo myslalem ze z 2-3 tygodnie mi wystarcza do wypracowania tego co chce. na silowni plan na rzezbe-teraz akurat ogolnorozwojowka. w ciagu dnia roznie, dlugo by pisac. To co najwazniejsze to ograniczenie tluszczy zwierzecych, ogolem tluszczy, brak weglowodanow na noc. a tak ogolniej [...]

Nie pytałem jakie są plany mi z nimi dobrze na takim planie zrobiłem bardzo dużo zmieniając go i ulepszając to mój plan każdy ćwiczy jak chce moje pytanie brzmiało inaczej profesjonaliści nie lubię ćwiczyć ani 4 ani 3 lubię 5 albo więcej więc to minimum tak czy inaczej licze na odp na moje pytanie .

troszke juz sie pogubilem :)) chce miec pozadek w glowie i rozpisac sobie jakis plan wiec raz jeszcze sie zapytam co ijak :))) do dypozycji bee miec bialko whey pro matrix, glutamine trec i aminokwasy treca ... chcialbym sie dowiedziec jak powinien wygladac poraneg dnia z aerobami i bez erobow czy;li np w dniu kiedy robie aeoby to wstaje i ide [...]

Jak dla mnie bezsensem jest jakiś 'plan treningowy' na takim poziomie jaki prezentujesz. Oczywiście nie chce tu nikogo urazić ale z tego co czytam to dynamitu w nogach nie masz. Trochę w swoim życiu przepłynąłem i powiem Ci tyle, ze najlepiej po prostu duzo plywac a wszystko przyjdzie samo. Zeby czasy w sprintach byly lepsze na kazdy koniec [...]

chlopaki dzieki za linki ale abs II i 6 weidera stosowalem nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem czytajcie ze zrozumieniem chce konkretny plan SILOWY absem mam sile robic ?!

[...] na tym polega dział trening, ale bardzo bym prosił żebyście się nad tą prośbą zastanowili. I jeżeli macie chwilę to looknijcie na sprzęt jaki mam i sklejcie coś fajnego. Zawsze będę miał poczucie że fachowiec ułożym mi plan :) A to mnie bardzo zmobilizuje. Także jeżeli ktoś się chce przyczynić bezpośrednio do rozrostu łodzianina to napiszcie .

a mozecie mi napisac plan jakis do tego szkoda mi sie teraz tego pozbywac gdyz wydalem na to 120 euro cwicze od poniedzialku do piatku i mam dwa dni przerwy na sobote i niedziele...hmmm chetnie wyprobuje cos nowego z tymi suplami nie wiem nie znam sie ale nie chce by kasa poszla na marne

nie chce mi sie za bardzo wierzyc,ze kol.Viren takiego knota zaproponowal. powtorze-zlap prosty plan skrocony(5x5)

Wiem że wszystko na forum jest ale ja chce pomocy indywidualnej. Czyli jak to nie zależy od ilości powtórzeń to mówisz że mogę robić trening na siłę + dieta i wyjdzie to czego pragnę? Bo wydaje mi się że dieta jest ważna ale ćwiczenia i serie równie ważne. A pozatym ja się pytam o plan na rzeźbę a nie co jest w tym najważniejsze bo jestem [...]